다이어트 할 때는 물과 사귀어야 합니다.
우리 몸에 70%는 수분으로 채워져 있고 음식 없이 일주일은 견딜 수 있지만
물은 삼일 동안 마시지 못하면 사망할 정도 인체에 꼭 필요한 물이다.
다이어트에도 마찬가지이다.살을 뺄 때 물을 가장 자신과 가까이 두어야 하며
마치 '베스트 프랜드'처럼 항상 두고 있어야 한다.
다이어트를 하면서 적게 먹는다고
물을 자주 마시지 않아 수분이 부족하게 되면
살이 빠지는 속도가 느려질 뿐만 아니라 변비에도 걸리기 쉽다.
위처럼 물은 다이어트를 넘어서 우리의 삶에도 꼭 필요한 존재이다.
그렇다면 물을 마시면 왜 살이 더 잘 빠지는지?
또한 어떻게 올바르게 마셔야 하는지 지금부터 알아본다.
물을 자주 마시면 살이 빠지는 이유 3가지
1. 물을 마시게 되면 달고 짠 자극적인 맛에 대한 생각이 줄어든다.
보통 우리는 달고 짠 음식 소위 말하는 '단짠단짠' 음식에 익숙하다.
이러한 맛의 음식들이 대부분 맛도 있다.
특히 직장인의 경우 대부분 점심을 밖에서 사 먹는데
밖에 식당 경우 조미료를 많이 넣기 때문에 시중에 파는 음식은 대부분 짜고 달다.
이렇게 달고 짠 음식들은 대부분 고칼로리 음식들인데
물을 자주 마시게 되면 몸에서 달고 짠맛에 대한 요구가 줄어든다고 한다.
미국 일리노이 대학 연구팀에 의하면 물을 평소 먹는 양에
하루 1L 이상 더 마시게 될 경우 나트륨, 설탕, 포화지방 섭취량이 많이 감소한다고 한다.
따라서 덜 자극적인 음식을 먹게 되어 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 것이다.
우리가 자극적인 맛을 찾는 이유는
배고파서가 아닌 특정 '맛'을 원하기 때문이라고 한다.
따라서 물을 최대한 많이 마셔주면 자극적인 맛을 찾는 요구가
줄어들어 배고픔을 느끼는 빈도도 줄일 수 있다.
2. 신진대사가 활발해진다.
물을 많이 마시게 되면 신진대사가 빨라져
먹은 것을 소화하는 속도가 빨라지고 다른 기능들이 살아난다.
특히 우리가 자는 동안 최소 6시간 이상 물을 많시지 않기 때문에 수분이 부족한 경우가 많다.
이때 신진대사가 이루어지지 않기 때문에 기능이 많이 저하된다.
이럴 때 일어나자마자 물을 마시게 되면
수면시간 동안 죽어있던 몸의 대사가 활발해지기 시작한다.
이는 다이어트에 엄청 큰 도움이 된다.
신진대사가 활발해지면 우리 몸안에 있는
노폐물을 빠르게 분출하려고 하기 때문에
전날 먹었던 음식에 함량 된 독소를 빠르게 배출할 수 있다.
또한 몸에 활력이 넘쳐나서 운동을 할 때
더욱더 많은 칼로리를 소비할 수 있다.
여기서 한 가지 팁은 일어나자마자 물을 마실 때 냉장고에서 시원한 물 보다
약간 미지근하고 따뜻한 물을 마시면 신진대사가 더 활발해진다고 하니 참고합시다.
3. 물을 많이 마시면 칼로리를 적게 저장한다.
물을 많이 마시게 되면 칼로리 흡수량을 낮추는데 많은 도움이 된다.
특히 식후 30분 전에 물을 마시고 식사를 하는 것이
칼로리 흡수량을 낮추는데 가장 효과적이기 때문에
가급적이면 식사 중에는 물 마시는 것을 자제하면 좋다.
우리 몸은 음식을 섭취하게 되면 몸에서 필요한 칼로리를 사용하고
남은 칼로리는 지방으로 저장하려고 하는 성질이 있다.
이때 물을 많이 마심으로써 몸에서 칼로리 흡수량을
낮추고 이를 방지하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.
특히 청년층보다 나이가 높은 연령층에서
칼로리 흡수율이 더 높다고 하기 때문에
나이 많은 연령에서는 더욱더 효과가 클 것이다.
물을 올바르게 마시는 방법
지금까지 물을 마시면 살이 빠지는 이유에 대해 알아보았다.
그렇다면 어떻게 물을 잘 마시는 것이 좋을지 알아보겠습니다.
1.밥 먹을 때 물 마시는 것을 자제한다.
위에서도 가볍게 언급되었지만 식사 중에
물을 마시는 것은 최대한 자제하는 것이 좋다.
오히려 소화 기능에 방해가 될 수 있다.
소화가 제대로 되지 않으면 몸에 무리가 가서 체중감량에도
방해가 될 수 있기 때문에 최대한 식사 중에는 물 마시는 것을 줄이는 것이 좋다.
2. 녹차는 물이 아니다.
많은 사람들이 물을 마시면 체중감량에 도움이 된다고
녹차나 17차 같은 물이지만 물 같지 않은 물을 마시 마신다.
하지만 위 같은 종류에 음료수는 카페인이 함류가 되어있어
이뇨작용이 있어 많이 마실 수록 몸 안에 있는
수분을 배출하기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되지 않는다.
물을 마시기 너무 물리거나 다른 종류의 물을
마시고 싶은 경우 보리차, 옥수수차, 헛개수차는 괜찮으니 물 대신 마실 수 있습니다.
