가장 효과 있고 쉬운 운동, 걷기
우리가 다이어트를 위해서 유산소 운동은 꼭 필수라고 한다.
살을 빼기 위해서 헬스장을 등록하고 웨이트와 유산소를 병행하며 근력을 강화하고 지방을 태우고 있다.
우리가 생각하는 유산소 운동은 러닝머신에서 뛰거나 자전거를 타는 등
조금 더 역동적인 유산소 운동을 해야 살이 빠지고 건강해진다고 생각한다.
하지만 이러한 운동은 어느 정도 금액을 써야 하고
자전거의 경우 장비에 따라서 금액이 천차만별이기 때문에 부담스러울 수도 있다.
하지만 여기에 가장 보편적이고 접근성이 가장 뛰어난 유산소 운동이 있다.
바로 우리 다리를 이용한 걷기 운동이다.
몸이 불편하지 않은 이상 누구나 장소를 가리지 않고
마음만 먹으면 할 수 있는 게 걷기 운동이다.
우리가 장을 보러 가거나 회사에 출근하러
지하철역까지 걸어가는 것도 모두 걷기 운동에 포함된다.
그러나 대부분의 사람들은 걷기 운동은
유산소 효과가 미미하고 살을 빼는데 큰 도움이 되지 않는다고 한다.
하지만 정말로 그럴까?
지금부터 걷기 운동의 3가지 효과에 대해 알려드리도록 하겠다.
걷기 운동의 3가지 효과
1. 살을 빼는데 도움을 준다.
당연한 이야기이지만 걷기 운동도 유산소의 종류이기 때문에 지방을 태우는데 도움을 준다.
하지만 수치를 자세히 들여다보면 생각보다 더 많이 칼로리가 소비된다.
일반적으로 15분 이상 걷게 되면 우리 몸은 지방을
주 에너지원으로 사용하기 시작한다.
일주일에 주 5회 이상 30분 이상 걷기 운동을 하고
약 12km을 평균적으로 걸었을 때 BMI는 평균 0.23k(최대 3.2Kg) 허리둘레는 최대 1.32inch가 줄어들었다고 한다.
수치만 보면 미세하게 보이기 때문에
단기간에 다이어트를 해야 하는 사람들에게는 효과가 적게 보일 수도 있다.
하지만 갑작스럽게 체중을 조절하게 되면
우리 몸은 이전 몸으로 돌아오려는 기억 때문에
요요가 오기 쉽기 때문에 천천히 살을 빼는 것이 중요하다.
2. 골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 30분 이상하게 되면
뼈 성장과 단단함을 하게 도움을 주는 비타민D가
더 활발하게 생성된다고 한다.
다만 걷기만 한다고 골다공증을 예방할 수 있는 것은 아니다.
전문가에 따르면 골다공증을 예방하기 위해서는
걷기 운동 같은 유산소 운동과 근력 운동이 병행되어야지
효과적으로 예방할 수 있다고 한다.
걷기 운동을 한 후 스쿼트를 하여
하체 근육도 같이 키우는 것이 어떨까?
3. 우울증 감소 및 스트레스 해소
우리가 보통 회사에서 일을 하다가
극도로 스트레스를 받거나 원하는 대로
일이 잘 풀리지 않을 경우 상사나 직장 동료들이
'밖에서 좀 걷다 와'라고 하는 경우가 많다.
실제로 이렇게 스트레스를 받는 상황에서
잠시 걷게 되면 스트레스 해소를 할 수 있다고 한다.
걸으면서 스트레스의 주 호르몬인 코르티솔의
수치가 점차 떨어지기 때문에 스트레스가 감소된다고 한다.
위와 같은 이유로 인하여
우울증을 겪는 사람에게 자주 걸으라고 하는 것도 같은 맥락이다.
올바르게 걷는 방법
지금까지 걷기 운동이 얼마나 많은 긍정적인 효과가 있는지 알아보았다.
하지만 걷기 운동이 무조건 좋다고 아무렇게나 걸으면 효과가 떨어진다.
그렇다면 어떻게 걸어야 걷기 운동의 효과를 최대화할 수 있을까?
우선, 걷기 운동 전 스트레칭과 준비운동은 필수다.
걷기 운동은 전신운동이다
근육뿐만 아니라 몸의 대부분의 관절을 이용하기 때문에
스트레칭은 반드시 필요하다.
걷기 운동을 하기 전 맨손체조로 10분 정도
몸을 적당히 예열시켜주고 걸어주는 것이 중요하다.
이어서 걸을 때 등을 곧게 편 자세로 걸어야 한다.
등을 곧게 펴서 걷지 않으면 허리가 휠뿐만 아니라
체중이 앞으로 쏠리기 때문에 관절에 무리가 갈 수이다.
마지막으로는 걸을 때 발 뒤꿈치부터
땅에 닿으면서 발바닥 중앙부부터
발가락 뿌리 쪽 순서로 발을 내밀면서 걷으면 된다.
위와 같이 걸으면서 체중을 무리 안 가게 하체와 발에 전달을 할 수 있기 때문이다.
지금까지 걷기 운동 효과와 올바르게 걷는 방법에 대해서 알아보았다.
사실 걷는 것은 누구나 매일 하고 있지만 올바르게 걷는 사람은 보기 힘든 거 같다.
아무리 일과 학업 때문에 바쁘고 힘들어도 집으로 버스 타고 돌아오는 길에
한 정거장 전에 내려서 시원한 공기를 마시며 걷으면 스트레스도 해소될 뿐만
아니라 체중 감량에도 도움이 되니 적극 추천한다.
